Published may:09:2022
ارے سب میں، مکتی گوتم، آپ کے فٹنس کوچ ہوں، تو دوستوں آج کی پوسٹ کی چربی کم کرنے کے 15 دنوں کے چیلنج کی ہے، اس لیے اگر آپ اس چیلنج کو قبول کرتے ہیں تو براہ کرم تبصرہ کریں اور بتائیں کہ کیا آپ نے یہ چیلنج قبول کیا ہے اور دوستو براہ کرم مجھے 15 دن کے بعد بتائیں۔ دن چاہے آپ کے جسم میں کوئی تبدیلی آئی ہو۔ تو لوگ اپنا زیادہ وقت ضائع کیے بغیر آئیے شروع کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ صحت اور تندرستی سے متعلق ویڈیوز دیکھنا چاہتے ہیں تو میرے ویبسیٹ کو سبسکرائب کریں یہ چیلنج 5 مراحل پر مشتمل ہے اور آپ کو ان تمام 5 مراحل پر عمل کرنا ہوگا اور اس پوسٹ کو آخر تک پڑھیں کیونکہ میں آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کس غذا پر عمل کرنا ہے؛ آپ کو کس طرح کی ورزش کرنی ہے اور اس کے بعد کچھ حیرت انگیز ترکیبیں ہیں مرحلہ 1 جو آپ کو صبح اٹھ کر سب سے پہلے پینا ہے وہ ہے لیموں پانی اس لیے نیم گرم پانی لیں نہ ابلا ہوا پانی ایک گلاس لیں اور کافی مقدار میں لیموں پانی تیار کریں تاکہ آپ کا جسم مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرتا ہے اور ڈیٹاکسفائی بھی کرتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی بھی کوشش کرنی چاہیے اور ذائقہ کے لیے آپ کالا نمک ڈال سکتے ہیں اگر آپ کا وزن مثالی ہے تو پورے دن کے لیے ایک لیموں زیادہ وزن کے لیے روزانہ 2 لیموں کھائیں تاکہ وزن آدھے سے کم ہو جائے۔ وزن کم کرنے کے لیے لیموں آپ کی خوراک میں لیموں کے بہت سے فائدے ہیں یہ وزن کم کرنے، تیزابیت کو کم کرنے اور اپھارہ کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا یہ آپ کے جگر کو ڈیٹاکسفائی کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا اور یہ آپ کے دل کے بی پی کو کنٹرول کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ کیونکہ اس میں پوٹاشیم ہوتا ہے اور خون کو صاف کرنے میں بھی مدد دیتا ہے بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اگر وہ خالی پیٹ لیموں پانی پی لیں تو ان کا جسم تیزابیت کا شکار ہو جائے گا اور تیزابیت کا شکار ہو جائے گا لیکن یہ سچ نہیں ہے جیسے ہی لیموں ہمارے لعاب کے ساتھ گھل مل جاتا ہے پھر یہ فطرت میں الکلائن بن جاتا ہے درحقیقت لیموں کا پانی اپھارہ اور تیزابیت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے مرحلہ 2 دوسرا مرحلہ کھانے کا وقت ہے اس لیے دوستوں آپ کو اگلے 15 دنوں کے لیے اپنے کھانے کا وقت طے کرنا ہوگا یعنی اگر آپ تین بار کھانا کھا رہے ہیں۔ ایک دن پھر وقت نوٹ کریں اور اس مخصوص وقت پر درج ذیل دنوں کا کھانا کھائیں مثال کے طور پر: اگر آپ صبح 11:00 بجے کھانا کھا رہے ہیں تو اگلے 15 دنوں کے لیے صبح 11:00 بجے کھانا کھائیں اگر آپ تین دن کھا رہے ہیں۔ کھانے کے بعد انہیں اگلے 15 دنوں کے لیے اپنے وقت پر کھائیں یہ کھانے کا وقت صرف آپ کے نظم و ضبط کو برقرار رکھنے کے لیے نہیں ہے اس سے آپ کے جسم کو فائدہ ہوتا ہے کیونکہ ہمارے ہارمونز بالکل متوازن رہتے ہیں اور اگر ہمارے ہارمونز متوازن ہیں تو یہ براہ راست ہمارے وزن میں کمی کو فروغ دیں گے جو کہ ماہواری کے مسئلے سے دوچار ہیں۔ پی سی او ڈی یا پی سی او ایس یا تھائرائیڈ کے مرض میں مبتلا افراد وزن کم کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو ان پریشانیوں کی وجہ ہارمونل پرابلم ہے اگر آپ کے ہارمونز مناسب طریقے سے متوازن ہوں تو وزن کم کرنا آپ کے لیے آسان ہوگا۔ مرحلہ 3 تیسرا مرحلہ RAW TIL LUNCH ہے اس مرحلے میں آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے دوپہر کے کھانے کے اوقات تک آپ کو بغیر پکا ہوا کھانا کھایا جائے یعنی تمام کھانے کچے نہ پکے ہوں جب ہم اپنی خوراک میں کچے کھانے کو متعارف کراتے ہیں تو یہ ہماری غذا کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم ہماری آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور سب سے اہم وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے آپ پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج شامل کر سکتے ہیں کچے کھانے کا سب سے آسان طریقہ ناشتے میں سبزیوں کا سوپ ہے یا ناشتے میں سبز اسموتھی یا سلاد کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کے پاس دو چیزیں ہوسکتی ہیں ایک سبزیوں کا جوس اور دوسری گرین اسموتھی آپ سبزیوں یا پھلوں کا استعمال کرکے خود بھی ناشتہ بناسکتے ہیں سبزیوں کے رس کی ترکیب یہ ہے: آدھی بوتل لوکی، ٹماٹر، ادرک، چقندر، پودینہ کا کالا نمک۔ اور اپنا مصالحہ بھی ڈال سکتے ہیں اگر آپ ادرک کو اتنا پسند نہیں کرتے جیسے آپ اس کے ٹکڑے نہیں کھا سکتے تو آپ ادرک کو پیس لیں اب ایک بلینڈر لیں اور اس میں کٹا ہوا لوکی، کٹے ہوئے ٹماٹر، پسی ہوئی ادرک کا رس شامل کریں۔ چقندر اور پودینے کے پتوں کو پسا ہوا ادرک کاٹ لیں اور ایک گلاس پانی میں اپنے ذائقے کے مطابق نمک ڈالیں اور آپ اپنے ذائقے کے مطابق مصالحے ڈال سکتے ہیں لہٰذا لوکی آسانی سے دستیاب ہونا چاہیے اور اس میں بہت سے فوائد ہیں کیونکہ یہ Vit C Vit K پر مشتمل ہوتا ہے۔ کیلشیم، یہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، خون میں شوگر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، آپ کے جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، یہ UTI (یورینری ٹریک انفیکشن) کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے، اس لیے اب سبزیوں کا جوس تیار ہے اور آپ کھا سکتے ہیں۔ اس کو تھوڑا کھٹا بنانے کے لیے لیموں بھی ڈالیں دوسری اختیاری ترکیب ہے گرین اسموتھی گرین اسموتھی کی ترکیب یہ ہے: پالک کیلا رات بھر بھگوئے ہوئے انجیر دودھ اور دار چینی کچھ انجیروں کو رات بھر بھگو دیں اور اگلے دن پھول جائیں گے اور نرم ہو جائیں گے۔ بلینڈر کریں اور پالک میں ایک پورا کیلا، رات بھر بھگوئے ہوئے انجیر، ایک گلاس دودھ اور دار چینی شامل کریں اگر آپ دار چینی کا صحیح ذائقہ چاہتے ہیں تو آپ اس کے لیے دار چینی کا پاؤڈر ڈال سکتے ہیں میرے پاس فی الحال دار چینی کا پاؤڈر نہیں ہے اس لیے میں نے دار چینی کا استعمال کیا۔ n اسٹک انجیر کو عام طور پر قدرتی کینڈی کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں قدرتی شوگر، معدنیات اور حل پذیر ریشے زیادہ ہوتے ہیں لہذا اگر آپ چینی کو زیادہ پسند کرتے ہیں تو آپ انجیر کھا سکتے ہیں کیونکہ یہ وزن کم کرنے کے لیے زیادہ موزوں ہیں یہ پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آئرن، کاپر اور زنک انجیر بھی Vit A اور Vit K کا بہترین ذریعہ ہیں اس لیے اب ہماری گرین اسموتھی تیار ہے اور آج کل قبض کا مسئلہ بہت عام ہے اس لیے آپ انجیر کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں کیونکہ اس میں بہت زیادہ حل پذیر فائبر ہوتا ہے۔ جو آپ کے نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور گرین اسموتھی کے ساتھ آپ کے قبض کو دور رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے میں برنچ میں 10 بادام کھا رہا ہوں آپ رنگین پھلوں کا پیالہ لے سکتے ہیں تو یہاں میں پپیتا، سیب، آم اور کیلا کھانے جا رہا ہوں۔ 4 ہمارے پاس چوتھا مرحلہ پروٹین شیک ہے پروٹین شیک کی ترکیب ہے کپیوا سلم شیک پاؤڈر، ایک گلاس دودھ، اور ایک کیلا کپیوا سلم شیک پاؤڈر صرف ایک باقاعدہ پروٹین پاؤڈر نہیں ہے اس میں 6 آیورویدک جڑی بوٹیاں، گرین کافی شامل ہیں۔ , گرین کافی ہو جواب میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، گارسینیا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے دار چینی چینی کی خواہش کو کم کرنے کے لیے سبز چائے میں آپ کی چکنائی کو جلانے کے لیے بوسویلیا میں بہت ساری اینٹی انفلامیٹری خصوصیات ہوتی ہیں لہذا دوستو میں ذاتی طور پر کھانے کے متبادل کو ترجیح نہیں دیتا لیکن مجھے واقعی یہ کپیوا سلم شیک پسند ہے۔ بہت زیادہ چونکہ اس میں 12 سپر فوڈز ہوتے ہیں اور اس میں 25 وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں یہ پروڈکٹ وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے واقعی بہت فائدہ مند ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی اس میں 12.5 گرام پروٹین فی سرو فائبر 3.2 گرام فی سرو کیلوریز ہوتی ہے۔ 95.5 گرام 6 آیورویدک جڑی بوٹیاں 25 وٹامنز اور منرلز اور 12 سپر فوڈز جب آپ کپیوا سلم شیک دودھ کے ساتھ کھائیں گے تو یہ آپ کا مکمل کھانا بن جائے گا اور میں اس میں ایک کیلا شامل کرنے جا رہا ہوں اکثر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ کیلا چربی کو بڑھاتا ہے لیکن ایسا ہوتا ہے۔ سچ نہیں ہے کیلے میں وٹامن بی ہوتا ہے وٹامن بی کی کمی آپ کے پیٹ میں چربی کے ذخیرہ کو بڑھاتی ہے اور جو لوگ باقاعدگی سے شراب نوشی کرتے ہیں وہ اپنی خوراک میں روزانہ ایک کیلا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد ہر کھانا عام غذا ہو گا ہم عموماً دالیں، چاول، چپاتی، سبزیاں، سلاد کھاتے ہیں۔ لیکن ایک سب سے اہم چیز کھانے کے اوقات ہے اس لیے 15 دنوں کے لیے اپنے کھانے کے اوقات کو ٹھیک کریں تمام کھانے یعنی رات کا کھانا روزانہ ایک ہی وقت پر کھائیں مرحلہ 5 پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے 5واں مرحلہ ورزش اور ورزش ہے، اس کا بہت اہم کارڈیو، اس لیے ای ڈی او آر ڈی 3 ڈی او آر ڈی۔ کیونکہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانا بہت ضروری ہے ( مجموعی طور پر جسم کی چربی % ) اس کے ساتھ ساتھ 10 منٹ کی ورزش کا 10 منٹ ورزش کا لنک تفصیل میں ہے یا اوپر دیئے گئے لنک پر کلک کریں میں اپنی ہر ویڈیو میں یہ کہتا ہوں کہ ہمارا 80% جسم وہی ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ . لہٰذا خوراک بہت اہم ہے اس لیے ان 15 دنوں کے اندر جن کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے وہ ہیں: فرائیڈ فوڈ پیکڈ فوڈ، بسکٹ، نمکین پیسٹری، پیزا، برگر وغیرہ، لہذا ان سب سے پرہیز کریں۔ آسان الفاظ میں گھر کے پکائے ہوئے کھانے کھائیں الوداع
